top of page
IMG_20190515_123330.jpg

יוגה לנשים בהריון

באווירה אינטימית, חמה ויחס אישי, נפגש פעם/פעמיים בשבוע, לשיעורי יוגה לנשים בהריון.

כל שיעור הינו של שעה וחצי.

השיעורים משלבים בין לימוד תנוחות ונשימות לשעת הצירים
"שיטת התחנות" (חצי שעה),
לבין תנוחות יוגה המתאימות לתקופת ההריון (שעה).

 

מה נתרגל בשיעור?

אסנות (תנוחות) המותאמות לגוף האישה בתקופת ההריון:

DSCF0577.jpg

,תרגילים לחיזוק שרירי הליבה

תרגילים לחיזוק שריריי רצפת האגן
תרגילים לשיפור זרימת הדם ברגליים

DSCF0670.jpg

תנוחות הממלאות את הגוף באנרגיה

תנוחות להקלה על כאבי הגב התחתון

תנוחות העוזרות להתגבר על תחושת העייפות

DSCF0655.jpg

התכוננות פיזית ומנטלית ללידה

תרגול "שיטת התחנות"

טכניקות נשימה לצירים ותחנות לצירים

שילוב יוגה בלידה

להרשמה- השאירו פרטים כאן

תודה שפנית אלינו! נחזור אליך תוך 24 שעות

עלויות:

עלות שיעור ניסיון: 70 ₪
 

התשלום הינו תשלום חודשי:
 

280 ₪ עבור פעם בשבוע
 

350 ₪ עבור פעמיים בשבוע

משתתפות השיעורים זוכות ל10% הנחה בהרשמה לקורסי הכנה ללידה!

לקריאה נוספת על הכנה ללידה פעילה עם יוגה ב"שיטת התחנות":

אדל.jpg
330222637_5669294083168701_1244685906820336739_n.jpg
לורן.jpg
ענבל.jpg
רחל.jpg

מור

שלום לכולן
ביום חמישי האחרון הגיעה נסיכה חדשה לעולם.. ליבי 🥹🥰

זו הודעה ארוכה אז.. אמ;לק
27 שעות, פיטוצין, כאבים קשים מנשוא, בלי התקדמות פתיחה, אפידורל, 3 חילופי משמרות, התפתחות שלי כיולדת בכל התהליך ובסוף........ לחיצות של שני צירים והיא הייתה בחוץ 💪💪


בשלישי ב7 בבוקר הרגשתי פקיעה של שק מי השפיר והמים החלו לזרום בטפטופים.
הופתעתי נורא והרגשתי שהשוק קצת משתלט עליי, אחרי שיחה עם אורן הבנתי מה עליי לעשות ונכנסתי לזון שלי- שעה וחצי היינו בבית אני עם אוזניות ונשימות אוג'יי כי הצירים לא היו סדירים.
טיפ שווה- בירידת מים לשים תחתון של אחרי הלידה ובגדים רגילים מעל. מחזיק מעמד כמה שעות..
הגענו לאיכילוב וקיבלו אותנו במיון עם פתיחה 2.
באחת הפעמים שהלכתי לשירותים ראיתי שמי השפיר לא נקיים לחלוטין ועדכנתי את האחות שטיפלה בי.
לאחר התייעצויות הוחלט להעלות אותי לחדר לידה ולהתחיל זירוז עם פיטוצין.

גל, מיילדת מהממת קיבלה אותי, עשינו שיחת היכרות ומיד קלטנו את הוייבים אחת של השנייה, בעלי פתח את התיק לידה וארגן לנו את כל החדר-
נורות לד, שמנים אתריים, מוזיקה....
המקום היה עמוס נורא והתחברתי למוניטור רגיל (לא היה אלחוטי)
התחלתי עם הפיטוצין, עשיתי דיקור ורפלקסולוגיה לקידום הלידה, הצירים עדיין לא היו סדירים והסתדרתי עם רק נשימות.
כשהמינון התחיל לעלות הצירים נהיו יותר קצובים והתחלנו תחנות.
כשהיה צריך להעלות למינון יותר גבוה גל עשתה לי בדיקה וגילינו שנשארה פתיחה 2.
זה היה רגע קשה כי כבר עברו כמה שעות והרגשתי שממש עשיתי השתדלות והייתי בזון שלי, וגם הצירים היו יותר כאבים.
החלטתי שאני ממשיכה למינון הבא בלי אפידורל.
אני לא יודעת כמה זמן החזקתי ככה, אבל הגיע שלב שהצירים ממש צמודים והכאב היה בלתי נתפס, בלי יכולת מנוחה בין ציר לציר.
בעלי שיחק אותה!! היה איתי לגמרי, המשיך לנשום גם כשאני התפרקתי, החזיק אותי והיה ממש סלע איתן עבורי באותם הרגעים.
ביקשתי להפסיק עם הפיטוצין ולקרוא למרדים בשביל אפידורל.

המשמרות מתחלפות ואני קיבלתי מיילדת חדשה. אני יכולה לנשום כי האפידורל כבר משפיע, ואני מרגישה שהצוות החדש לא מכיר אותי ולא רואה ומרגיש אותי.
רגע משבר היה לאחר שביקשתי פעמיים לעשות פיפי (עם אפידורל צריך להמתין שעתיים וחייב לחבר קטטר חד פעמי, סופר נוח אגב 🤣) אבל אני לא עשיתי פיפי בערך 5 שעות, הייתי עם עירויי נוזלים ועוד שתיתי בעצמי 🤦‍♀️ ואני מרגישה את ליבי עם הצירים מנסה לרדת למטה, דוחפת ולא מצליחה. ואני פיזית לא יכולה לעשות פיפי.
הייתי בטוחה שזהו אני בפתיחה 10 ומתחילה הלידה ביחד עם השלפוחית שלי.
איבדתי את זה ממש, יצאתי על כל מי שהיה לידי- על בעלי צעקתי שייצא למסדרון ויקרא למישהי, על הרופא שהגיע ועל המיילדת, שאמרתי לה פעמיים שאני רוצה לעשות פיפי ולא ראתה אותי. היא חיברה לי את הקטטר, ומסתבר שהצטבר לי וחצי של שתן בזמן הזה.

מפה לשם ומשם לפה רק חיכיתי שהמשמרת הזו תסתיים, וגם אז כשהסתיימה עוד פעם נתקעתי עם פיפי כי היו חילופי משמרות 😑

למרות שמבחינתי המיילדת שלי לא התאימה לי בשום צורה, זה יצא לטובה כי במהלך כל הלילה אני ובעלי הצלחנו לישון ולאגור כוחות להמשך.

כשהגיעה המיילדת החדשה שלי הייתי קצת יותר מאוששת בגלל המנוחה ואמרתי לעצמי שאני חייבת ליזום את שיחת ההיכרות שלי איתה כדי לגייס אותה לצידי, שתדע מי אני, מה חשוב לי, מה עשיתי ולמדתי עד עכשיו. וכך היה...
בבדיקה הגעתי לפתיחה 5 עם צוואר מחוק.
משם כבר הכל התקדם מהר יותר...
באזור השעה 10 וחצי 11 הגעתי לפתיחה 10 אבל ליבי לא ירדה בספינות. המיילדת המליצה לי תנוחות של ניענוע והתחלנו...
באחד הצירים נדרשתי ללחוץ כדי לעזור לליבי לרדת למטה.
אחר כך הייתי צריכה להיות בעולם שלי, שמתי כיסוי עיניים והמשכנו עם תחנות בשכיבה על הצד.
הגיע רגע הלידה, שני צירי לחץ וליבי הייתה בחוץ 🤩

במהלך כל התהליך היו לעיתים האטות בדופק של ליבי, כשהיא יצאה החוצה התברר שחבל הטבור התלפף פעמיים סביב צווארה.
עם זאת היא הייתה גיבורה והתעלתה על הכל.
וההמלצה שלי היא להיות אופטימיות, עם יד על הדופק, להרגיש את עצמכן כל הזמן, לשתף את בן הזוג בכל התחושות והרגשות שלכן כדי לאוורר את המיינד ולדעת שבשנייה שהוא או היא יצאו לאוויר העולם- כבר לא מרגישים שום כאב. אמיתי.

נטע

שבת שלום לכולן:)
מעדכנת שילדתי בשלישי אחרי צהרים🎉
הכל התחיל בצירים לא סדירים או ברורים לפנות בוקר, והתפתח דיי מהר. בשלישי בבוקר דיברתי עם אורן וביקשתי ממנה רק שתחדד לי שוב את הנשימות והתרגילים כדי שיהיה לי בשלוף. במהלך הבוקר הצטרפה אלינו בבית גם הדולה שלנו (ממליצה בחום לכל המתלבטות!) וגם הוסיפה תרגילים משלה. נשארנו בבית עוד בערך 5 שעות, שבמהלכן השתמשתי בעיקר בתרגילים של לחץ משני הצדדים (כמו נניח להיות במשקוף של דלת ולהישען עם הגב בצד אחד ולדחוף את המשקוף חזק עם הידיים בצד השני, נשמע מגוחך אבל זה ממש ממש עובד!), בטנס, ובנשימות. כזה נורא כאב צרחתי אבל גם זה היה תוך כדי נשימות כל הזמן. באיזשהו שלה בצהרים ירדו לי מים מקוניאלים והתארגנו לצאת לבית חולים. הדולה עזרה ליצר גם אופציה ללחץ באוטו (בעצם קירבנו את הכיסא הכי קרוב לתא כפפות, שמנו משהו קשה בגב וכל פעם שהיה ציר דחפתי עם הרגלים ובידים, שוב נשמע מגוחך אבל באמת עובד) 
הגענו אחרי נסיעה של 40 דק ככה (כאבים נוראיים..) בדקו אותי במיון והופתעו מאוד שאני עם פתיחה מלאה. ישר הטיסו אותי לחדר לידה, התעכב קצת כי לא מצאו לי ורידים.. ואז גם נאלצו לחתוך אותי ובסוף גם להשתמש בוואקום כי למרות שהכל היה מהיר בטירוף היו קצת האטות בדופק ולא רצו להסתכן. בגדול פחות משעה וחצי אחרי שנכנסנו לבית חולים היא כבר היתה בחוץ:) אני עכשיו בעיקר סובלת מכאבים של תפרים אבל חוץ מזה אין עוד כאבים, ואני חייבת את זה גם להתמדה ביוגה ולכל התרגילים (אל תוותרו!) 
עוד טיפ קטן ל מתלבטות- ילדתי בהדסה עין כרם, לי אישית היתה חוויה ממש טובה שם וממליצה בחום.. 

וזהו אתמול כבר הגענו הביתה ומסתגלים לחיים חדשים..
תודה רבה אורן על כל הליווי הטיפים התרגולים והחיזוק של הגוף, זה היה משמעותי מאוד מאוד❤️ 
ובהצלחה לכולן🙏🏼

הילה

בוקר טוב🤗
שמחה לבשר על לידת ביתי השנייה לפני כשבוע

ילדתי לידה שבשבילי הכי טבעית בעולם- למרות האפידורל💪🏼
התחיל שבוע של צירים נסבלים, בדיקה שגרתית אצל הרופאה שלי, חשש למיעוט מי שפיר, המלצה לנוח ולשתות הרבה ולחזור למיון לבדיקה נוספת..
מיעוט כבר לא היה...ברוך ה' הלידה התפתחה טבעית היו צירים חזקים במהלך שבת שעברה...ובשעה 3.05 לפנות בוקר נולדה הנסיכה!

שיטת התחנות- הנשימות- העיסויים ושיתוף הפעולה עם בן הזוג היו מדהימים! לקחנו את הקורס הזוגי של אורן שהיה לנו מדהים ומחבר ובעיקר נותן ידע וכלים למה שגם הגבר שלך/ מי שלצידך יכול לתרום בלידה...
ממליצה💗

קרן

היי!
הסיפור שלנו התחיל כשבועיים לפני הלידה, עם הערכת משקל של מעל 4 קילו. חלק מהרופאים רצו לזרז אותנו אבל אני העדפתי שלא וככה למרות כל הניסיונות לזירוזים טבעיים הגעתי לשבוע 41, סוף סוף עם קצת פתיחה ככה שיכלו לעשות לי סטריפינג.
ביום למחרת הסטריפינג כבר התחלתי להרגיש צירים אבל למעט מעט סיבובי אגן לא הפריעו לי מידי.
באותו יום, סביב השעה 21 כבר התחילו צירים כואבים אך לא סדירים. התלבטתי אם לנסוע ישר לביח כי חששתי מנסיעה כואבת אבל טלפון אחד לאורן החזיר לי ביטחון של להיות קשובה לגוף ולהישאר בבית.
אורן ייעצה לי טיפ זהב - ישנתי עם מכשיר הטנס עלי וכל 20-30 דקות כשהתעוררתי מציר כואב הדלקתי את המכשיר וככה לא הייתי צריכה לקום לתחנות השונות ונשארתי שכובה רוב הלילה.
בסביבות 5 לפנות בוקר, עם ציר כל כ12 דקות אבל סף הכאב כבר גבוהה מאוד  נסענו לביח.
נסיעה כאובה של כחצי שעה ועד שהגענו כבר הייתי עם ציר כל 6 דקות. במהלך הצירים מאוד עזרו לי הנשימות ולהישען על מישהו או משהו וסיבובי אגן. העיסוי שבן הזוג למד מאורן (שמיניות על הגב) גם מאוד עזרו וככה לאט לאט טיפסנו למחלקת יולדות.
ביקשתי ישר מוניטור אלחוטי כי לא יכולתי לשכב, בדקו אותי מהר והייתי בפתיחה 5 אבל הכאב כבר היה גדול וישר ביקשתי אפידורל.
מפה הייתה לידה מדהימה, מספר לחיצות בודד כשאני עם מראה מולי וידיים על ראש התינוק יילדתי את הקטנה גדולה שלי במשקל 4.1 ק ישר אלי לעור לעור והנקה. לידה מהירה ופעילה ככל האפשר עם אפידורל ובעיקר אושר גדול גדול.

שני

בוקר טוב, שמחה לעדכן שילדתי ביום ראשון;) בלידה רגילה לאחר לידה קודמת קיסרית, מה שגרר כל מיני אילוצים ואתגרים...אבל לשמחתי הצלחתי להשתמש ברוב התחנות ובנשימות שלגמרי עזרו להקל ולקדם את הלידה😊
תודה רבה @Oran Gafni על הכל💋💓
מאחלת לכן לידה קלה, ותהיו בקשר😘

רותי

היי לכולן
נפרדת מכן השבוע לאחר שילדתי את בני הבכור אתמול בבוקר :)

סיפור הלידה בתמצית- בלילה בין שבת לראשון ירדו לי המים בבית וחמש שעות אח״כ התינוק כבר היה בחוץ.
הלידה התקדמה כל כך מהר שלא הספקתי לקחת אפידורל, לקח קצת זמן למרדים להגיע ושכבר הגיע הייתי בפתיחה מלאה וזה היה כבר מאוחר מידי.

לאורך כל הלידה זזתי, עשיתי את הנשימות שאורן לימדה אותנו, השתמשתי בעיקר בתחנות ההישענות, הליכה וכדור הפיזיו והתינוק פשוט דהר החוצה. בין ציר לציר הלכתי לשירותים וניסיתי להשאר רגועה במנוחה.

תודה רבה רבה לאורן המקסימה על התמיכה והכלים הנפלאים! הגעתי ללידה בביטחון בעצמי ובגוף שלי שאני יודעת מה לעשות וכל הטיפים והלימודים השתלמו ביותר!

מאחלת לכולן הרבה הצלחה בלידה, נחת מהילדים וכמובן בריאות איתנה🌻

אלינה

הי לכן, שותפות למסע ההריון 😌
השבוע כבר לא אגיע לתרגול - כי ביום רביעי האחרון נולד לי בשעה טובה בן 🦋
מוצאת לנכון לשתף אתכן מסיפור הלידה. 
בתמצית, אני לא יודעת מה היה סיפור הלידה שלי בלי התרגול וההכרות עם לידה פעילה בקבוצה אתכן, אבל בטח לא זה שיצא. השתמשתי בדברים שלמדתי ותרגלנו, ויותר מזה, פשוט האמנתי ביכולות שלי לעבור את זה ולדעת מה נכון לי ומתאים בכל שלב.

ולסיפור הארוך למעוניינות-
הגעתי לבית החולים לפנות בוקר על רקע דימום שאמנם היה לא קשה אבל לדעתי הצריך בדיקה. 
הרופאים הסכימו ואמרו שאני לא חוזרת הביתה בלי ללדת, ואז הגיעו ההמלצות לזירוז כי עוד לא היו צירים סדירים (אפילו לא ידעתי להבחין באותה נקודה שזה צירים) והייתה פתיחה אבל לא גדולה. 
ביקשתי לחכות ולתת לי צ'אנס להתקדם לבד ולהיות בניטור. עשיתי הליכות בחוץ, ביליתי זמן על כדור פיסיו, וגם ביקשתי דיקור/שיאצו. 
אחרי כמה שעות הצירים הפכו לחזקים וסדירים והתקדמה הפתיחה ונכנסתי לחדר לידה. חייבת להגיד שהרופאים פקפקו בזה שמשהו יתקדם וכבר אמרו שאם לא אסכים לזירוז וחדרי הלידה יתמלאו יצטרכו להוציא אותי להמשך מעקב במחלקה. סיכמנו שאם תהיה דילמה, שיבואו ונחליט😏
בחדר לידה, בדיעבד, מהשלב הזה ההתקדמות הייתה ממש מהירה. רוב הזמן הייתי במים, באמבטיה (גם שם הייתי בתנועה, אבל עם התגברות הכאב הרגשתי  שזה לא מספיק), או במקלחת. השתמשתי גם בתנוחות של השענות, תלייה, עמידת שש עם סיבובי אגן וגם עמידה עם סיבובים. 
לא פסלתי מראש אפידורל, אבל יצא בסוף שהלידה כולה עברה בלי. בשלב שהכאב היה כבר קשה, הבנתי שזה מאוד מתקדם מצד אחד, ומצד שני - שאני אפילו לא רוצה לחשוב על לא להיות בתנועה לזמן מספק כדי לקבל אפידורל ומעדיפה להמשיך ככה אבל עם יכולת תנועה. 
לא אמתיק את זה, זה כואב, מאוד. אבל אני לא מתחרטת לרגע, הייתי הכי נוכחת בתהליך. 
גם מי שבוחרת לקחת אפידורל, אין בזה שום דבר פסול, אם הכאב ברמה המאוד קשה היה מגיע בשלב של פתיחה קטנה ונמשך הרבה זמן ככה, סביר להניח שהייתי בוחרת לקחת. כל אחת והסיפור שלה... 
שיהיה לכולן בהצלחה ולידה חוויה.

סיי

הי בנות
אז גם אני אחרי :)

זירוז ארוך ולידה לא פשוטה…

אמנם לא זכיתי ללידה הטבעית הקסומה שרציתי, וגם לא הצלחתי אפילו להשתמש בטנס…

אבל כן למדתי שיעור חשוב בלשחרר,
וגם בחשיבות של תנועתיות בלידה.

חלמתי ללדת בלי אפידורל, אבל בגלל התערבויות רפואיות לקחתי אותו כדי בכלל להתמודד עם ההליכים הרפואיים…

אבל כמו גדולה ידעתי מתי לעצור אותו, והורדנו לחלוטין את האפידורל ברגע שהיה בדיעבד הכי קריטי ללידה ואפשר לי להיות בתנועה טובה כדי לקדם לידה וצירים.

בסוף גם את רגע הלידה עצמה עברתי בלי האלחוש ואז יצא לי קצת להשתמש בנשימות :)

ענבר

היי בנות, אמנם לא הייתי תקופה, הקשבתי לגוף שסימן לי לעצור.. 
אבל רוצה לשתף שביום חמישי ילדתי בת בלידה טבעית מדהימה ועוצמתית.
הנשימות והתחנות עזרו מאוד וסייעו להתקדמות משמעותית 🙏 
אורן- תודה רבה על קורס משמעותי וכיפי, לקחתי ממנו המון ,

הטנס מאוד עזר, ומאוד עזר לי להקשיב לגוף ולתנוחה שהכי נוחה לו. תנוחת השכיבה ״הרגילה״ לא בהכרח נכונה לכל אחת, והקשב והחיבור לגוף מאוד מאוד עוזר.
שיהיה לכולן בהצלחה ובידיים מלאות 🙏❤️

ספיר

שמחה לשתף שילדתי ביום שבת בן 😊
מאוד עזרו לי תרגולי הנשימות להתמודד עם השעות הארוכות של הצירים...
תודה רבה אורן על כל התמיכה והעזרה (לא רק ביוגה) ❤️

שובל

הי כולן☺️
בשעה טובה  ילדתי ביום ראשון, לידה פעילה וטבעית חוץ מסטריפינג שעשו לי. 
סיפור לידה ממש בקצרה עם פירוט על דברים שחבל שלא ידעתי : הצירים התחילו לי ביום שישי בערב, והתגברו בשבת בבוקר, הגעתי לבית חולים אחרי 3 שעות של חמש דקות  ציר שנמשך דקה, אבל כשהגעתי הפתיחה היתה רק אחת וחצי עם מחיקה 70 והחזירו  אותי הביתה אחרי שהרופאה עשתה לי סטריפנג (כשהיא מבקשת את הסכמתי תוך כדי שהיא בודקת לי פתיחה, מה שלא נתן לי הרבה מרחב חשיבה, בדיעבד לא הייתי מסכימה) 
היא שחררה אותי אחרי המלצה שלה לקחת פיטוצין והפחדות על מה יקרה אם לא.  בסוף חזרתי לבית חולים ב20:30  אחרי ירידת מים. נכנסתי לחדר לידה ב23:00 עם פתיחה 3, ואחרי כמה זמן הייתי עם פתיחה 5, אחר כך 6 ואז 9.  ובסוף ילדתי בשעה 01:00 . 

תוך כדי הצירים: משישי בערב ןעד פתיחה 6 עשיתי בכל ציר את התנועות והנשימות , אני השתמשתי רק בחלק מהתחנות  אבל זה שהיה לי איך להעביר את הציר מאוד עזר לי, הנשימות היו לי ממש לעוגן. 
החל מפתיחה 5: הכאב  בצירים ממש עלה, באיזשהו  שלב בציר לא הצלחתי  לזוז בשיא שלו, הרגשתי שזה כאב משתק מה שקצת תסכל אותי - המיילדת אמרה שזה הגיוני וזה מאוד הרגיע אותי. 

הבנתי שללידה ראשונה זה היה זריז, אני מאוד לקחתי את מה שאורן אמרה על זה שהצירים זה זמן לעבוד בו❤️
אז המון תודה לאורן על כל הכלים, ממש עזרת לי🌹🌹

bottom of page